5 Consejos para Bajar la Panza y tener el Abdomen Plano

bajar la panza y tener el vientre plano

 La mayoria de las mujeres tratan de  bajar la panza y adquirir un vientre plano en rápido tiempo. Se adhieren a programas de bajar de peso rápido y hacen cientos de abdominales por día porque piensan que es la mejor manera de eliminar la grasa abdominal .
En realidad están trabajando con más exigencia que la que se debe! Bajar de peso y eliminar la grasa localizada en el abdomen es mucho más simple y más fácil de lo que se cree!

Generalmente se asocia la barriga, al aumento de grasa localizada en esa zona, cuando muchas veces el diámetro del abdomen está aumentado por la flaccidez de los músculos y una distensión (un aumento de aire en la zona). La distensión puede estar provocada por un movimiento intestinal lento que provoca aún más inflamación. La acumulación de desechos se fermenta por las bacterias intestinales y genera una producción de aire que hincha la zona abdominal y la panza comienza a tomar volumen.

5 Consejos sencillos para bajar la panza rápido

1. La distensión abdominal y la inflamación en estos casos disminuye: con ejercios de respiración y elongación y empeora con ejercicios aeróbicos, porque hacen tragar aire. Esto se corrige consumiendo alimentos con fibra y tomando abundante agua para que la fibra actúe de manera adecuada para mejorar el ritmo evacuatorio y evitar el estreñimiento.

2. Una adecuada planificación de comidas es la mitad de la batalla ganada: Créalo o no, con dieta saludable y equilibrada puede ganar la mitad de la batalla contra la grasa sólo por comer comidas saludables! Cuando se come sano y mantiene el estómago lleno, no hay lugar para la tentación de ningún tipo. Cuando no existe tentación, no se comen alimentos chatarra. Una vez que se deshace de la tentación por los alimentos basura, verá que perder peso es mucho más fácil de lo que pensó!

A diferencia de los alimentos chatarra, las comidas saludables le ayudarán de varias formas: proporcionarán a su cuerpo la tan necesaria nutrición y energía, sino que también desintoxicará su cuerpo que librará de todos los depósitos de desechos dejados por los alimentos chatarra. Una vez que se deshace de esta basura, su tasa metabólica automáticamente aumenta, lo que significa que quemará más grasa en menos tiempo!

3. Reduzca el estrés: El aparato digestivo está íntimanente relacionado con el sistema nervioso, encargado de darle movilidad al intestino. Por eso las preocupaciones, la fatiga física e intelectual, la depresion, la inseguridad y los miedos son estados de alerta para el organismo y perjudican el normal funcionamiento intestinal.

El estrés puede causar panza en mujeres delgadas. Cuando se siente estrés el cuerpo reacciona segregando una hormona llamada cortisol, que favorece la acumulaciónde grasa en el abdomen.
Además cuando se tienen altos niveles de cortisol se sienten deseos de comer carbohidratos, grasas y comida chatarra.

4. Ejercicios Cardio le ayudarán a ganar la otra mitad de la batalla: Si bien puede perder peso solo con la dieta, este proceso es muy lento. Si usted es como cualquier otra persona, que desea deshacerse de la grasa se la barriga lo más rápido posible, ¿verdad? Bueno, los ejercicios cardio acelerará el proceso para perder grasa abdominal, por la subida de velocidad de combustión de grasa.

Incluso si logra quemar sólo 500 calorías por día, se perderán por lo menos unos 500 grs. de grasa por semana (quemar 3.500 calorías equivale a 500 grs. de grasa menos)!
¿Cuáles son ejercicios cardio?  No son algo que usted no haya estado haciendo ya! Son actividades sencillas como caminar, correr, nadar, bailar, ciclismo, etc, todas ellas están incluidas en la categoría de actividades cardiovasculares!

5. Trabaje su vientre: el vientre, o el abdomen, se compone de tres tipos de músculos: los abdominales superiores, inferiores y laterales. Si hace unas pocas sesiones de abdominales como objetivo y alternativamente con cada uno de estos grupos musculares, verá que no sólo adquiere tonificar los músculos abdominales, sino también una barriga plana. Recuerde que no necesita hacer cientos de abdominales por día, reducir la grasa localizada en el abdomen rápido; en realidad, unos pocos abdominales diarios es mejor que hacer 100 de vez en cuando!

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